Comer más fibra

Una de las mejores formas de ayudar a tratar el estreñimiento es aumentar la ingesta de fibra. Puede hacerlo bien a través de la dieta o con suplementos de fibra. La fibra (en cereales integrales, frutas y verduras) añade masa y absorbe el agua para ablandar las heces. Esto ayuda a que las heces pasen por el colon más con facilidad. Cuando aumente la ingesta de fibra, hágalo lentamente para prevenir efectos secundarios, como como meteorismo. También aumente la cantidad de agua que bebe. Comer más de estos los alimentos pueden añadir fibra a su dieta:

• Cereales ricos en fibra

• Cereales integrales, salvado y pardo arroz

• Verduras, como las zanahorias, brócoli y verduras

• Frutas frescas, especialmente manzanas, peras y frutas secas, como pasas y albaricoques

• Frutos secos y legumbres, especialmente judías, como lentejas, judías renales y judías de lima

Pregúntele al médico cuánta fibra necesita cada día. Los hombres, las mujeres y los distintos grupos de edad tienen diferentes necesidades diarias de fibra. Normalmente, los hombres con más de 50 años de edad debe consumir al menos 30 gramos de fibra al día. Mujeres mayores de años 50 deben consumir al menos 21 gramos de fibra al día.

Establecer una buena rutina

• Vaya al baño cuando lo necesite. No ignore el necesidad imperiosa de defecar.

• Reserve tiempo después de las comidas, a la misma hora cada día, para ir a el baño.

• No se salte comidas.

• Beber de 8 a 10 tazas (de 2 a 2,5 l) de líquidos, especialmente agua, todos los días. Hágalo después de hablar con su médico.

Hacer actividad física

El ejercicio ayuda a mejorar el trabajo del colon, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento. Intentar hacer algo de actividad física cada día. Si lleva un tiempo sin estar activo, hable con su profesional sanitario antes a empezar de nuevo.

Considerar otras opciones

• Laxantes.Su atención sanitaria El profesional puede sugerir un producto de venta sin receta para ayudar a aliviar el estreñimiento. Estos puede sugerir el uso de productos formadores de masa o laxantes. Los laxantes son frecuentes y seguros si se usa según las indicaciones. Siga las instrucciones con cuidado cuando las utilice.

• Enema.Este es un líquido medicina. Enjuaga las heces del recto y de la parte inferior del intestino grueso.

• Hable con su médico.Hágalo para los nuevos estreñimiento y comentar los tratamientos para el estreñimiento a largo plazo (impacto fecal y medicamentos con receta). Su profesional sanitario puede descartar otras causas, como determinadas medicamentos u otras afecciones. Informe a su médico si tiene recto hemorragia.

• Entrenamiento del suelo pélvico.La biorretroalimentación y la fisioterapia pélvica (PT) pueden ser útiles. Pueden ayudarle tienen problemas en el suelo pélvico que pueden provocar estreñimiento. Para la biorretroalimentación, la salud el profesional sanitario coloca sensores dentro y fuera del ano. Esto le ayuda a aprender a encontrar y relajar los músculos durante una deposición para no contraer estreñimiento. Con TP, Aprenderá ejercicios para ayudar a tener deposiciones normales y prevenir estreñimiento. Es posible que le enseñen diferentes posiciones para evitar el esfuerzo durante una deposición.

• Dejar de tomar determinados medicamentos o complementos alimenticios.Determinados medicamentos o complementos pueden causar estreñimiento. Hable con su médico. Pueden cambiar la dosis o sugerir una diferencia un medicamento que no provoque estreñimiento. No cambie ni suspenda ningún medicamento ni complementa sin hablar con su médico.